Trainingszeiten & Gruppen

Das Laufen unter Wasser kräftigt alle großen Muskelgruppen, fördert die Ausdauer und stärkt das Herz-Kreislauf-System. Gesundheitsplus: Im Gegensatz zum Laufen an Land schont das Training im Wasser die Gelenke und Bänder und entlastet die Wirbelsäule. Aqua-Jogging ist somit ideal für alle, denen herkömmliches Lauftraining aus gesundheitlichen Gründen nicht möglich ist oder die schon länger keinen Sport mehr getrieben haben.

Hier eine Stundenbeschreibung von Aquaman - Wassergymnastik für Männer:

Mit fetziger Musik und zur Kreislaufaktivierung werden die Teilnehmer aufgewärmt und an den Wasserdruck gewöhnt. Bei Übungen mit Kurznudeln, dem Aqua Dyna Pad und den Hanteln wird noch weiteres für die Fitness getan … und am Ende der Stunde wird Unterwasser-Fußball gespielt.

Die Allround-Gymnastik im Wasser eignet sich für Neuanfänger ebenso wie für Fortgeschrittene.

Autogenes Training ist eine auf Autosuggestion basierende Entspannungstechnik. Die bewusste Konzentration auf den eigenen Körper führt beim Autogenen Training über eine intensive Körperwahrnehmung zu tiefer innerer Entspannung, Ruhe und Ausgeglichenheit. Regelmäßig angewendet, kann Autogenes Training insbesondere stressbedingte oder stressverursachende Beschwerden dauerhaft lindern oder sogar beheben.

Zum Autogenen Training der Grundstufe zählt die Ruhetönung, die Schwere- und Wärmeformel sowie die Atem-, Herz-, Bauch- & Stirnübung, dann das Verweilen in der Entspannung sowie eine effektvolle Rücknahme. Autogenes Training heißt, "im Selbst entstehende Entspannung".

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Über Hautkontakt und Berührung erlebt dein Baby sich und seine Umwelt, denn Berührung ist wie unsere erste Sprache. Die Baby- und Säuglingsmassage bietet Eltern die Möglichkeit, sich bewusst Zeit für ihr Kind zu nehmen. Eltern lernen durch unseren Ansatz der Massage einen abwartenden, respektvollen Umgang, der dem Kind Zeit gibt. So erleben Eltern die Fähigkeiten ihres Kindes, sich über Signale auszudrücken. Eine erfolgreiche Kommunikation entsteht.

Der intensive Kontakt, der sich durch die Massage entwickelt, lässt sich später auch mit heranwachsenden Kindern weiterführen. So können Eltern über die Jahre mit ihrem Kind in Berührung und damit in Verbindung bleiben.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Hatha Yoga ist der körperorientierte Teil des Yoga – Hatha als ganzes Wort heißt auch "Anstrengung". In der Stunde werden verschiedene Asanas (ruhende Stellungen im Yoga) geübt und in Verbindung gebracht, um mit Konzentration, Beweglichkeit und Meditation dem Körper wohl zu tun und in Harmonie zu bringen.

Du lernst auf ruhige und langsame Weise die Grundlagen des Yogas und kannst dich allmählich und nach Bedarf steigern. Stress wird abgebaut, der Körper wird gestärkt, ebenso die Muskeln, Geist und Seele. Auch kann Yoga helfen bei Rücken- und Nackenschmerzen, bei Depressionen, Schlafstörungen und hohem Blutdruck. Die Stunde ist für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen geeignet.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Den Beckenboden sieht und spürt man nicht. Trotzdem kann man lernen, die Muskeln des Beckenbodens willkürlich zu bewegen und durch ein Training zu stärken, ähnlich wie die Muskeln an Armen und Beinen.

Ein Beckenbodentraining umfasst sowohl Spannungs- als auch Entspannungsübungen.

In unserem Beckenbodenkurs für Einsteiger lernst du deinen Beckenboden kennen, kräftigen und entspannen. Du lernst deinen BeBo im Alltag anzusteuern und vor Belastung zu schützen.

Inhalte des Kurses sind:

- Aufgaben und Funktion des Beckenbodens
- Wahrnehmung schulen
- Kräftigen und entspannen
- Integration in den Alltag
- Überbelastungen erkennen und vermeiden

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Raus aus der Kurzatmigkeit, rein in die vertiefte Einatmung und verlängerte Ausatmung.

In diesem Kurs lernen wir unsere eigene Atmung bewusst wahrzunehmen. Unterstützt wird dies durch Bewegungsübungen in verschiedenen Ausgangspositionen (Stand, Rückenlage, Vierfüßler oder im Sitzen). Theorie und Praxis werden sich abwechseln. Um eine optimale Einatmung zu erreichen, muss zuerst die optimale Ausatmung geübt werden. Erst dadurch erreichen wir eine verstärkte Sauerstoffaufnahme bei der Einatmung = weniger Müdigkeit, mehr Energie.

Unsere Atemmuskulatur, wie das Zwerchfell, die Aus- und- Hilfsausatemmuskulatur, die Faszien und einiges mehr, werden in diesem Kurs durch Bewegung aktiviert. Eigenmassage wird unterstützend eingesetzt. Durch die Zusammenhänge, bei einer gesunden Atmung, z.B. Atmung und Beckenboden, Atmung und Füße, bekommen wir eine positive Auswirkungen auf unsere Körperhaltung.

In der Atemgymnastik wird der ganze Mensch angesprochen, in seiner Einheit als Körper, Geist und Seele. Dafür werden verschiedene Atemtechniken angeboten, bis hin zur Atementspannung.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Du willst dich mal so richtig auspowern, raus aus der Komfortzone, weg von einem immer gleichen mittleren Intensitätslevel? Dann bis du in dieser Stunde genau richtig. Wo Schmerz und Qual Programm sind und am Ende glückliche Gesichter zurückbleiben, da trainieren die "Cross-Fitten"!

Willkommen in unserer "Gymraum-Box". Es erwartet dich eine abwechslungsreiche Kombination aus Übungen, die den kompletten Körper fordern. In 20 min., höchst schweißtreibender Arbeit, brennen die Muskeln und die Luft wird knapp.

... Und du fragst dich "was mache ich hier überhaupt?"

Als Belohnung wartet die Gewissheit, dem inneren Schweinehund einen ordentlichen Tritt versetzt zu haben.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Du möchtest nach dem Rückbildungskurs weiter etwas für dich machen? Leider hast du keinen Babysitter?

In diesem Stundenangebot kannst du beides miteinander vereinbaren. Wir bieten dir ein kompetentes und vielseitiges Ganzkörpertraining, bei dem du dein Baby mitbringst. Dein Kind wird in die Übungen mit eingebunden.

Ist das Baby noch klein und braucht die Nähe zur Mutter, dann verbringt es den Ausdauerteil des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder im Tragetuch. Größere Kinder oder Babys, die nicht gerne getragen werden, sind meist auf der Krabbeldecke und sind dort auch sehr zufrieden.

In Ausnahmefällen kannst du auch parallel zum Rückbildungskurs diese Stunde starten, sobald dein Frauenarzt sein sportliches Einverständnis gegeben hat.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Das Training mit Kinderwagen bietet eine besondere Möglichkeit, den Spaziergang mit Kind zum Workout für die Mutter umzuwandeln. Zudem verbessert das Training an der frischen Luft das Herz-Kreislauf-System. Die Stärkung von Bindegewebe, Rücken und Beckenboden stellt einen weiteren inhaltlichen Schwerpunkt dar.

Und - es ist kein Babysitter nötig, da das Kind ins Training eingebunden wird.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Im Fokus steht die Verbesserung der Bewegungsqualität und die inter- und intramuskuläre Koordination sowie eine starke Körpermitte.

Dies wird erreicht durch das Training diverser Alltagsbewegungen (motorische Rekrutierungsmuster), die das Zusammenspiel der Muskeln, Sehnen, Bänder und Gelenke verbessern.
Die Übungen beinhalten immer mehrgelenkige Bewegungen und keine Isolationsübungen. Dazu gehört das Training mit und ohne Gewichten, kurzen Pausen zwischen den Sätzen und hoher Herzfrequenz (HIIT: High Intensive Intervall Training)

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Mit unseren Übungen und Spielen kannst du deine kognitive Leistungsfähigkeit aktivieren, trainieren und verbessern. Gedächtnis, Wahrnehmung, Reaktion und Koordination sind Funktionen, die du alltäglich benötigst. Wenn wir diese kognitiven Funktionen nicht ständig im Alltag oder bei der Arbeit trainieren, können diese verloren gehen. Somit ist dieses Training - besonders im Älter werden - wichtig.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Möchtest du innere Ruhe finden?
Energie geladen sein und Stärke fühlen?
Dann ist KAHA Yoga genau das Richtige.

Inspiriert von Tai Chi, Qi Gong, Kung Fu, Haka und dem klassischen Yoga ist KAHA eine Möglichkeit, mit Spaß an der Bewegung etwas für deine Gesundheit zu tun.

Mit toller Musik kräftigen, dehnen und entspannen wir alle entscheidenden Muskelgruppen. Mit langsamen fließenden Bewegungen, für die du keine Vorkenntnisse benötigst und die für jedes Alter und für jeden Trainingszustand geeignet sind.

Ein effektives Schulter-, Rücken-, und Beintraining um typischen Beschwerden entgegen zu wirken. Optimal zum Stressabbau und zur Mobilisation.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Probleme mit Knie und Sprunggelenk? In diesem Kurs bekommst du Hilfe. Die Kursinhalte dienen der Prävention, aber auch Rehabilitation von Sprunggelenk- oder Knieverletzungen. Neben der Beachtung individueller Stärken und Schwächen der Teilnehmer kommt es zu einer Belastungssteigerung der Intensität innerhalb des Kurses

Was passiert in der Stunde? Ein Warming up, dynamisches Stretching, Beinachsentraining, Kräftigung der Beinmuskulatur und der Rumpfmuskulatur, sensomotorisches Training auf labilem Untergrund, sportartspezifisches sensomotorisches Training (mit Irritation), cool down und natürlich auch Zeit, um Fragen zu klären.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Psychische Leiden werden Volkskrankheiten! Das sind die Schlagzeilen, die in den Medien immer wieder erscheinen. Durch die instabilen wirtschaftlichen Verhältnisse vieler Menschen und die zunehmenden familiären Probleme steigt die Anzahl der Menschen, die an Depressionen erkranken und an ungesundem Stress leiden.

Kundalini Yoga ist bestens geeignet, um Probleme wie Stress, Schlaflosigkeit, Rückenschmerzen, Bewegungsmangel, Nervosität, Konzentrationsschwäche, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Stimmungsschwankungen entgegen zu wirken. Kundalini Yoga ist für alle Menschen geeignet, die einen Ausgleich für den Stress im Alltag suchen, ihren Körper gesund erhalten und ihrem Geist tiefere Einsichten ermöglichen wollen.

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de

Bewegung + Wahrnehmung + Kognition = Leistung
oder
Gehirnjogging in Verbindung mit Bewegung

Ziel ist es, durch gezielte Bewegungen die Gehirnareale und Gehirnhälften besser zu verbinden und neue Synapsen zu erstellen. Es werden neue Brücken erstellt und die Leistungsfähigkeit gesteigert.
Wir verbinden kognitive Aufgaben mit einer neuen Form der Wahrnehmungen und ungewöhnlichen Bewegung. Dies führt zu lustigen Erlebnissen in der Gruppe und bringt Spaß in der Bewegung.
Kognitive Fähigkeiten, Koordination und die visuelle Wahrnehmung werden durch bereits Bekanntes und neue Reize verbessert. Sich gemeinsam zu Bewegung und Spaß zu haben bedeutet gleichzeitig
auch lernbereiter zu sein.

Obwohl wir bei diesem Training nicht ins große Schwitzen geraten, gehen wir an unsere Leistungsgrenze. In dieser Stunde ist Lachen und gemeinsam Spaß an der Bewegung haben Pflicht!

Eine Schnupperstunde ist (fast) immer möglich. Wer weitere Informationen benötigt, einfach beim Team der Geschäftsstelle melden. Telefon: 06105-44825 oder per Mail: info@tgs-walldorf.de