Trainingszeiten & Gruppen

Bei diesem Angebot werden die Muskeln gestärkt und geformt. Durch viele Wiederholungen mit geringem Gewicht wird die Ausdauer gestärkt und man gewinnt an Kraft. Die Muskeln werden gekräftigt und gestrafft. Ziel ist ein Ganzkörpertraining mit Aktivierung und Stärkung möglichst vieler Muskeln. Beine, Brust, Rücken, Arme, Schultern und Bauch werden trainiert.

In den einzelnen Gruppen finden sich die unterschiedlichsten Altersklassen. Finde heraus, welches Angebot zu deiner persönlichen Fitness passt, indem du eine Schnupperstunde machst.

Sich fit zu halten, ist wichtig. Regelmäßiges Training kräftigt die einzelnen Muskeln im Körper, macht sie beweglicher, fördert das Zusammenspiel zwischen den Muskelgruppen. Zudem werden die Gelenke geschmeidig gehalten und eine Verkürzung der Muskulatur verhindert. In dieser Stunde werden Rücken, Nacken, Arme und Beine beansprucht. Dennoch kann sich jeder seine eigenen Schwerpunkte setzen.

Nach dem Aufwärmen wird das Herz-Kreislauf-System in Schwung gebracht, die Muskulatur gestärkt (z. B. mit Kleingeräten) und abschließend die Beweglichkeit durch Stretching verbessert.

In den einzelnen Gruppen finden sich die unterschiedlichsten Altersklassen. Finde heraus, welches Angebot zu deiner persönlichen Fitness passt, indem du eine Schnupperstunde machst.

Nach dem Aufwärmen steht die Stärkung der Muskulatur – und abschließend das Stretching – auf dem Programm. Es wird großen Wert darauf gelegt, dass der gesamte Körper trainiert wird.

Für das Betreiben des Wintersports ist dies sehr wichtig, denn es werden nicht nur die Beine beim Sport in Anspruch genommen. Wer keinen Wintersport betreibt, kann dennoch mitmachen und sich durch diese Stunde fit halten.

In den einzelnen Gruppen finden sich die unterschiedlichsten Altersklassen. Finde heraus, welches Angebot zu deiner persönlichen Fitness passt, indem du eine Schnupperstunde machst.

Nach dem Aufwärmen steht die Stärkung der Muskulatur – und abschließend das Stretching – auf dem Programm. Es wird großen Wert darauf gelegt, dass der gesamte Körper trainiert wird.

Für das Betreiben des Wintersports ist dies sehr wichtig, denn es werden nicht nur die Beine beim Sport in Anspruch genommen. Wer keinen Wintersport betreibt, kann dennoch mitmachen und sich durch diese Stunde fit halten.

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Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass ausreichend Sport und Bewegung einer Osteoporose sowohl vorbeugen als auch abhelfen kann.

Mit gezielten Krafttrainings kann selbst im fortgeschrittenen Alter innerhalb weniger Wochen eine allmähliche Zunahme der Knochendichte erreicht werden. Zusammen mit Übungen für die Bewegungskoordination verbessert sich rasch das allgemeine Körperbefinden, so dass man nach einer gewissen Zeit einen altersgemäßen körperlichen Zustand erlangen kann.

Koordinations- und Gleichgewichtsübungen kommen nicht zu kurz. Es findet kein Bodenturnen statt, sondern die Übungen werden "am Stuhl" oder "auf dem Stuhl" ausgeführt. Mit Musik und natürlich auch mit viel Spaß.

In den einzelnen Gruppen finden sich die unterschiedlichsten Altersklassen. Finde heraus, welches Angebot zu deiner persönlichen Fitness passt, indem du eine “Schnupperstunde” machst.

Neben abwechslungsreichem Ausdauertraining werden in dieser Stunde verschiedene Sportspiele gelehrt und gespielt.

Hinzu kommen Kräftigungs- und Stabilisierungsübungen. Zusammen mit Dehnungsübungen, von bekannten und unbekannten Muskeln bei Mann und Frau, kannst du dich fit und mobil halten. Und das sogar bis ins hohe Alter. Die Gruppe ist eine gemischte Gruppe, Frauen und Männer im Alter von 40 – 70 Jahren.

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Einzelne Muskeln bzw. Muskelgruppen werden beim Stretching über einen Zeitraum von 20 bis 30 Sekunden Stretchinganhaltend statisch gedehnt. Statisch bedeutet, dass die Dehnungsstellung einige Zeit beibehalten wird.

Was bringt Stretching?

- Muskeln, Sehnen und Bindegewebe bleiben elastisch und geschmeidig
- Gelenke werden beweglich gehalten
- die Muskulatur wird erwärmt bzw. vorgewärmt
- Stretching dient der Verletzungsvorbeugung
- fördert die körperliche, geistige und seelische Entspannung
- Stretching wirkt beruhigend und entkrampfend

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In dieser Stunde geht es gezielt um Stretching, Mobilisation und Beweglichkeit. Durch die Verbesserung der allgemeinen Beweglichkeit wird zugleich die Haltung optimiert und Fehlstellungen der Gelenke durch verkürzte Muskelgruppen korrigiert.

Auf sanfte Weise wird der ganze Körper gedehnt und mobilisiert. Die Übungen stimulieren nicht nur Muskeln, Gelenke und aktivieren das Nervensystem, sondern fordern die Gelenke auch in ihrem vollständigen Bewegungsradius. Gleichzeitig wird die Entspannungsfähigkeit gefördert.

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Neben einem klassischen Grundgerüst ist jede Stunde abwechslungsreich gestaltet und keine Total Body Workout Stunde gleicht der vorherigen. Nach dem Aufwärmen gibt es in der Regel ein kurzes Ballspiel um das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen und den Spaßfaktor zu erhöhen.

Auf der Matte wird mit gymnastischen Übungen der Körper von oben bis unten gekräftigt, stabilisiert, fit und beweglich gemacht. Verschiedene Kleingeräte, von Hantel bis Theraband, kommen zum Einsatz oder es wird lediglich mit dem Körpergewicht gearbeitet. Eine Entspannung mit den entsprechenden Dehnübungen beendet die Trainingseinheit.

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Bewegung an der frischen Luft ist gesund und baut Stress ab. In dieser Nordic-Walkinggruppe wird in einfachen Schritten gezeigt, auf was es beim Gehen mit den Stöcken ankommt. Leichte Übungen zwischendurch lockern die Stunde auf und bringen Abwechslung.

Das flotte Gehen mit den Stöcken unterstützt den aufrechten Gang und entlastet die Wirbelsäule. Die Ausdauer wird gestärkt und die gymnastische Übungen verbessern das Gleichgewicht, die Beweglichkeit und stärken die Muskulatur. Die Geschwindigkeit steigert sich nur langsam, so dass selbst Anfänger gut mitkommen und Spaß an der neuen Bewegung haben werden.

Diese Stunde kann im Kurssystem gebucht werden, ist aber auch im Regelangebot der Abteilung Gymnastik und Gesundheitssport zu finden. In den einzelnen Gruppen finden sich die unterschiedlichsten Altersklassen. Finde heraus, welches Angebot zu deiner persönlichen Fitness passt, indem du eine Schnupperstunde machst.

Bei einer Walking-Tour wird auf sanfte Art und Weise der ganze Körper trainiert. Besonders für Untrainierte und Sportmuffel ist Walking genau das Richtige, um die ersten Schritte in ein gesünderes Leben zu machen. Aber auch für leistungsorientierte Sportler eignet sich Walking, um die Ausdauer zu steigern und gleichzeitig die Gelenke zu schonen.

Beim Laufen ist zwischen den einzelnen Schritten immer eine minimale Flugphase, beim Walking hingegen nicht. Dadurch ist die Stoßbelastung geringer, sodass die Gelenke fit bleiben ohne verstärkten Knorpelabrieb zu riskieren.

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Die Stunden sind geeignet für:

Neu- bzw. Wiedereinsteiger, Männer und Frauen jeden Alters, im Beruf körperlich einseitig belastete Personen. Aber auch für Menschen mit besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats und besonders schwach ausgeprägter Muskulatur.

Ziel ist die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere die Kraft, die Beweglichkeit und die Koordination effektiv zu steigern. Vor allem aber sollen die Übungen Spaß bringen und dich motivieren, auch im Alltag und in der Freizeit diese Übungen anzuwenden. Körperliche Fitness und Wohlbefinden sind wichtige Schutzfaktoren. Sie helfen uns, gesünder zu leben.

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